Cómo se calculan las calorías consumidas

 

Si recientemente te has interesado por ganar músculo masa o músculo, o por perder peso, seguramente te estarás preguntando cómo se calculan las calorías consumidas, por lo que hemos querido preparar un breve artículo en el que te explicaremos todo de una forma breve y clara.

 

Las calorías son un factor fundamental a tener en cuenta cuando se trata de mantener un control de peso y alcanzar objetivos de fitness. Conocer cómo se calculan y contarlas adecuadamente puede ser de gran ayuda para lograr resultados efectivos. Te recomendamos utilizar una calculadora de calorías y macros para facilitar todo este proceso.

 

Aquí aprenderás todo lo que necesitas saber sobre cómo determinar tu consumo calórico diario y cómo contar las calorías de los alimentos que consumes.

 

 

Cómo se calculan las calorías consumidas diariamente

Para comenzar, es importante conocer tu rango de calorías diarias para mantener tu salud y bienestar. Existe un método sencillo que puedes utilizar: multiplica tu peso corporal por 26 y por 28. Este cálculo te dará un rango aproximado de las calorías que deberías consumir diariamente.

 

 

¿Cómo calcular las calorías de los alimentos?

Una vez que conoces tu rango de calorías diarias, es necesario saber cuántas calorías posee cada alimento que consumes. Para hacerlo, debes multiplicar los gramos de carbohidratos, proteínas y grasas que aporta cada alimento por su respectivo valor calórico.

 

Aquí tienes algunos valores de referencia:

• Un gramo de carbohidratos proporciona cuatro calorías.
• Un gramo de proteínas proporciona cuatro calorías.
• Un gramo de grasas proporciona nueve calorías.
• Un gramo de alcohol proporciona siete calorías.

Ten en cuenta que estos valores son aproximados y pueden variar ligeramente según la fuente. Para obtener información más precisa, puedes consultar tablas de composición de alimentos profesionales o leer las etiquetas nutricionales de los productos.

 

 

¿Por qué es tan importante el déficit calórico y el equilibrio energético?

 

Si tu objetivo es perder peso, es necesario crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que gastas en el día. Esto significa que debes ingerir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantenerse. Sin embargo, es esencial hacerlo de forma saludable y segura para evitar problemas de salud.

 

Por otro lado, si deseas aumentar de peso o masa muscular, deberás consumir más calorías de las que quemas diariamente. Esto te permitirá crear un equilibrio energético positivo y proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular.

 

Recuerda que el déficit calórico o el equilibrio energético por sí solos no son suficientes para lograr tus objetivos. Es importante complementarlos con una alimentación balanceada y la práctica regular de ejercicio físico.

 

 

 

Conclusión

 

Ahora que ya sabes cómo se calculan las calorías consumidas sabrás que es una herramienta útil para mantener un control adecuado del peso y alcanzar tus metas de salud y fitness. Conociendo tu rango de calorías diarias y comprendiendo el valor calórico de los alimentos, podrás tomar decisiones informadas sobre tu dieta y asegurarte de estar proporcionando a tu cuerpo la energía necesaria.

 

Sin duda alguna entre más información tengamos sobre cómo cuidar nuestra salud y conseguir nuestros objetivos nos es de gran ayuda. En muchas ocasiones creemos mitos que nos han dicho desde niños, lo que puede terminar afectando nuestros hábitos. Es por eso que informarnos correctamente es muy importante para evitar errores y así conseguir las metas que nos hemos propuesto.

 

Recuerda que siempre es recomendable buscar el asesoramiento de un profesional de la salud o un nutricionista antes de realizar cambios significativos en tu alimentación. Cada persona es única y tiene necesidades específicas, por lo que es importante adaptar cualquier plan dietético a tus características individuales.